ストレスが溜まっているなと自覚のある人は、次に挙げる発散方法の中から、リラックスして出来そうなものを選んでやってみることをおすすめする。
まず1つめは、「ストレッチ」だ。職場の人間関係や仕事内容からストレスを感じている時に、伸びをするなどして体の緊張をほぐすことでストレス解消に繋がる。この時、勢いをつけすぎたり痛みを感じた時には無理をしないことが重要である。
2つめは、「甘いものの摂取」だ。甘いものを食べることで安心感をもたらすセロトニンという神経伝達物質が作られる上、体内で作られるブドウ糖は脳のエネルギーとなるため、ストレス軽減に役立つのである。
3つめのおすすめは、「睡眠」だ。ぐっすりと眠ることで脳を休めることができ、自律神経やホルモンのバランスが整えられるため、ストレス軽減に繋がる。
4つめは、「外で体を動かす」ことである。激しい運動をする必要はなく、太陽の光を浴びながらウォーキングしたりサイクリングをするなど、一定のリズムをくり返す運動をすることでセロトニンが分泌されるため、ストレス発散できるのだ。
5つめにおすすめするのは、「親しい人とのお喋り」である。安心できる相手と話すことで気持ちが軽くなったり、笑うこともストレス発散に効果的である。悩みを相談することで、良いアドバイスがもらえることもあるだろう。
6つめは、「趣味を楽しむ」ことだ。他のことを一切忘れて自分の好きなことに没頭するオフの時間を作ることで、ストレス発散ができる。映画を観て泣いたり、カラオケで思い切り歌うことなどもおすすめだ。